Kegel Egzersizleri
 Ve
Kadında Cinsellik

Cinsel birleşme sırasında görev yapan bazı kasların geliştirilmesi, cinsel hazzı artırır. Bunun için başvurulan başlıca yol, leğen kemiği = pelvis adalelerini geliştirmek, ahenklendirmek ve güçlendirmektir. Bu amaçla yapılan egzersizlere Kegel Egzersizleri denir. Bu hareketler, kasları düzenlemekten öte, cinsel birleşme sırasında pelvis  bölgesinde ortaya çıkan duyumları, insanın daha yoğun olarak algılamasına yardımcı olur.Vajinanın içinde kadının iç organlarını tutan pelvis tabanı kasları bir parmağın veya penisin etrafında kendiliğinden kasılır. Ancak kadının, bu kasları bilinçli olarak kasıp gevşetmeyi öğrenebileceği de belirlenmiştir. Dr. Alfred Kegel, kas bilincini geliştirmek için kendi adıyla anılan egzersizleri oluşturmuştur.

Pelvisin tabanını oluşturan kaslar, leğen kemikleri arasında kurulmuş bir hamak gibidir ve pelvis içindeki organları taşır. Bu işlemi yaparken hangi kasların kasılmasının bu etkiyi sağladığı anlaşılmaya çalışılmalıdır. Bu kas grupları öğrenildikten sonra, düzenli olarak gün boyu en az 150- 200 kere kasılıp ve gevşetilmelidir.  Sonuçta  pelvis kasları  kadın cinselliğinde de önemli görevler üstlendiklerinden bu kasların güçlü olması kadının cinselliği daha iyi yaşamasını sağlayar  orgazmı kolaylaştırır ve daha yoğun yaşanmasını sağlar.

Leğen Kemiği (Pelvis ) Kaslarının Kadın Cinselliğindeki Önemi Nedir?

 Pelvik taban kaslarıkadın cinsel cevabı ve uyarılmasına önemlidir. Bulbokavernöz ve iskiokavernöz kaslar orgazm sırasındaki istemsiz ritmik ve düzenli kontraksiyonlardan ,kasılmalardan sorumludur. Yine bu kaslar istemli kasılmalarıyla kadının ve erkek partnerinin orgazmına katkı sağlar ve orgazmın şiddetini artırırlar. Levator ani orgazm ve vajinal kavrama sırasında motor cevabın ayarlanmasını sağlar. Bu kasların hipertonik,fazla uyarılır olması ve istemsiz kasılmalarına bağlı vajinismus gelişmekte veya disparoni (cinsel ilişkide ağrı) ve diğer seksüel ağrılı durumlar ortaya çıkmaktadır. Hipotonik ,az uyarılır-gevşek olmaları ise  vajinal hissin azalmasına (hipoanestezi), koital anorgazmiye ve cinsel ilişki veya orgazm sırasında üriner inkontinansa yani idrar kaçırmaya yol açabilir. Bu kasların iatrojenik nedenlerle yani  ameliyat- tedavi gibi sebeplerle veya travma nedeniyle hasarlanması, myastenia gravis ve kas hastalıklarından etkilenmeleri kadın cinsel fonksiyon bozukluğuna neden olabilir

Pelvis Kaslarının  Bozukluklarını Değerlendirmek Mümkün Mü?

Kadın cinsel fonksiyon bozukluğu tanısında nörofizyolojik değerlendirme yöntemlerinden de faydalanılabilir. Pelvik taban kasları ve sfinkter elektromyografisi ile pelvik taban kaslarını etkileyen patolojiler değerlendirilir. Elektromyografik inceleme ile kas patolojisi yanısıra kasları uyaran periferik sinirler ve bu sinirlerin nükleuslarının bulunduğu sakral spinal merkezlerin hasarı konusunda da bilgi sahibi olunmaktadır.
 

Erkeklerde kegel egzersizleri nasıl yapılır? Erkekler için kegel egzersizleri kadınlardan farklı mıdır?

Kegel egzersizleri erkek hastalarda da idrar kaçırma sorunu var ise yapılır. Erkeklerde kegel egzersizleri idrar kaçırma sorunu var ise;İdrar yaparken birden idrarınızı tutunuz.Bu şekilde Pelvik taban kaslarını kasarak 10 sn idrar akışını durdurmuş olursuz. Sonra 10 sn idrarınızı yapınız bu şekilde yaparak hangi kaslarınızı kullandığınızı bir hafta - on günlük deneme ile öğrenirsiniz, öğrendikten sonra günde 3- 4 kez 10 setlik şekilde yani 10 sn tutup 10sn bırakır gibi 10 defa yapınız.Bu işlemi günün her saatinde ve her yerde kimse farkına varmadan rahatlıkla yapabilirsiniz.Televizyon izlerken ,yemek yaparken ,yemek yerken,yatakta ayakta her yerde rahatlıkla yapabilirsiniz.Erkekler için kegel egzersizleri mantık olarak kadınlar ile aynı şekilde yapılmaktadır
 

Kadınlarda Cinsel Fonksiyonları Düzenlemede Kegel Egzersizleri   Nasıl Yapılır?

Kegel egzersileri değişik şekillerde yapılabilinir.Kegel egsersizleri 'nde en çok tercih edilen iki yöntem:

1-En  çok önerilen yöntemde önce idrar torbanızı boşaltın.Pelvis kasların kasın ve  10’ a kadar sayın. Takiben kasları tamamen gevşetin ve 10 ‘ a kadar sayın. Bu işlemi günde 3 kez bu şekilde 10’ar defa tekrarlayın. Bu egzersizleri her yerde ve günün her anında yapmak mümkündür. Yatarak veya oturarak da yapılabilinirler. Faydası en erken 2-3 ay içinde gözlenebilmektedir.

2-Bir veya iki parmak vajinaya yerleştirilir ve parmağın dışarıya çıkmasını engelleyecek şekilde vajina kaslarının sıkılması istenir. Bu durumda da kasılan kaslar vajina girişindeki kaslardır. Günde en az 5-6 kez tekrarlanmalıdır. 4-6 hafta arasında netice alınabilinir.. Fazla ve aşırı yapmak tedavidekibaşarıyı  hızlandırmaz veya görülecek faydayı arttırmaz. Tam tersine leğen kaslarının yorulup  orgazm ve cinsellik üzerine olabilecek olumlu etkisinin gecikmesine sebep olabilmektedir. Egzersiz sırasında bel ve karında ağrı oluşur ise bu egzersizin hatalı yapıldığı anlamına gelir , bırakılmalıdır. Dinlendikten sonra tekrar doğru bir şekilde yapılır. 

                                                         Geri 

Cinsel İlişkide Ağrı, Disparoni
Vajinismus Ve Vajinizmus Tanı, Tedavisi
Cinsellik Ve Hormonlar
Doğum Sonrası Cinsellik
Menapoz Ve Seks Hayatı
Gebelikte Cinsel ilişki Ve Cinsel Pozisyonlar 
Cinsel Bozuklukta Alternatif Tedavi Yöntemleri

! Yasal Uyarı !

www.kurtaj.info

www.genitalsigil.net

Google Plus +