Gebelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme İpuçları
 

Gebelikte beslenme hamileiğin başlangıcı ile anne adaylarını en çok meşgul eden konulardan biridir. Gebelikte beslenme, yeterli ve dengeli beslenme hamile annenin doğacak bebeği açısından oldukça önem arz etmektedir. Bebeklerin sağlıklı olarak  doğmaları ancak hamilelik dönemindeki beslenmeye bağlıdır. Hamilelikte beslenme önemli olup, her ne kadar hamileliği ve bebeğin sağlığını etkileyen diğer faktörler bulunsa da yeterli ve dengeli beslenme bunların başında gelmektedir.

Gebeliğin  ilk 3 ayında kusma,  sindirim sistemi bozuklukları  sıklıkla görülebilir. Bu gibi durumlarda anneye azar azar ve sık sık kuru besinler alması önerebilir. Şiddetli ve sürekli kusmalar annenin sağlığını bozabilir. Böyle bir durumla karşılaşıldığında doktora danışılıp gerekirse ilaçla  tedavi gerekli olabilir. Meydana gelen bu şikayetler 12 haftanın  sonuna doğru genellikle azalır.

Gebelikte beslenme doğru bir şekilde yapılmalı ve hamilelikte kilo alımı anne zayıfsa 2 - 3 haftada 500 gr. ın altına düşmemelidir. Buna karşılık kilosu normalin üzerinde olan hanımlarda haftalık artış 300 gr. olmamalıdır. Bütün bu bilgilerin ışığı altında kilo artışı toplam gebelik dönemi boyunca 10 - 12 kg. olmalıdır. Bu kilo artışı sonucunda eğer gebelikte bir sorun yok ise ve hamilelikte beslenme sağlıklı bir şekilde olmuş ise  3000 - 3400 gr. bebek dünyaya gelir.

Hamilelikte beslenme nin ve doğru beslenmenin en önemli sonuçlarından biri de kilo kontrolu olup,hamilelik süresince alınan fazla kilolar doğum esnasında zorluklar anneden olmaktadır.

Hamilelite beslenme sırasında alımına dikkat edilmesi gereken bazı besin maddeleri nelerdir?

Protein alımı;
Bebeğin Büyümesi günlük protein ihtiyacını ek olarak 20 - 30 gr. protein ilave edilebilir. Protein kaynaklarının en önemlileri et süt, yumurta, tavuk, balık tır..

Demir alımı;
Gebelikte beslenme sırasında demir alımı çok önemlidir. Demir, et ve türevleri, sakatlar, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, incir ve üzümde bol miktarda bulunur. Hamilelikte vücutta artan plazma hacmi, anne karnındaki bebeğin demir gereksiniminin artmasına sebep olur. Bunun yanısıra kansız, anemik  anneler, sık doğum yapanlar ve adölesan annelere eklenmesi önerilmektedir. Hamile annenin ortalama  günlük demir gereksinmesi 15 - 20 mg. / gün dir.

Kalsiyum alımı;
Hamilelikte beslenme de kalsiyum alımına dikkat etmek gerekir.Diyetle yeteri kadar kalsiyum alınmaması sonucunda hamilelikle birlikte artan kalsiyum annenin  kemiklerinden çekilerek karşılanır. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, çökelek, fındık, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde kalsiyum bulunur. Kalsiyum bebekte kemik ve dişlerin yapılmasına  girer.Gebe kadının günlük beslenmesine ek olarak 500 mg kalsiyum alması gerekmektedir.

İyot alımı
Gebelikte beslenme sırasında iyot eksikliğinde anne karnındaki bebekte gelişme geriliği ve doğumsal anormallikler görülebilir. İyot eksikliği olan bölgelerde özellikle iyotlu tuz kullanılması gerekmektedir.

Çinko alımı
Hamilelikte beslenme sırasında  20 mg. çinko ilavesine gerek vardır. Çinko eğer diyetle yetersiz olursa anne karnındaki büyüme geriliği vb. gerçekleşir. Et, deniz ürünler, süt ve türevleri, yumurta çinko açısından çok  zengindir.

A Vitamini alımı
 Gebelikte beslenmede a vitamini alımı en çok dikkat edilmesi gereken vitamindir ve fazlası bebek için zararlıdır.A vitamini eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler ile görmede bozukluklar meydana gelebilir. A vitamini karaciğer, balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Yüksek doz  gebelikte beslenme ile alınan  A vitamini  problemlere neden olmaktadır.

C Vitamini alımı
 Hamilelikte beslenme ile alınması gereken c vitamini en çok  kuşburnu, yeşil, kırmızı biber, turunçgiller, patates, domates bol miktarda bulunur. Günlük ek 60 mg. C vitamini  multivatimin hapları ile alınması önerilmektedir.

! Yasal Uyarı !

www.kurtaj.info

www.genitalsigil.net

Google Plus +